Batidos para Aumentar la Masa Muscular y Perder Grasa

JUGOS PARA aumentar músculos masa

BATIDOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

La proteína es un componente esencial en la formación de músculos, huesos, piel y otros tejidos. Una forma sencilla y sana de obtener estos nutrientes es ingerir un batido rico en proteínas hecho en casa, perfecto para tomar a cualquier hora del día o post entrenamiento para poder llegar a cubrir la necesidad mínima de proteínas diarias que el cuerpo necesita.

Batido de avena y plátano

  • Ingredientes: un vaso de leche, un plátano y tres cucharadas de avena.
  • Preparación: colocar todos los ingredientes en la licuadora y batir hasta que desaparezcan los grumos. Agregar un poco de agua para que no se quede muy espeso.

Batidos de naranja para aumentar músculos

  • Ingredientes: una taza de jugo de naranja, una medida de proteína de suero de leche de vainilla y media taza de yogurt natural.
  • Preparación: colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta obtener una mezcla uniforme.

Batidos de durazno

  • Ingredientes: un vaso de leche, un durazno mediano, dos almendras y dos cucharadas de avena.
  • Preparación: colocar a la licuadora todos los ingredientes y licuar bien hasta conseguir una mezcla cremosa.

Batidos de huevo

  • Ingredientes: 3 claras de huevo, medio litro de leche, 3 cucharadas de avena en hojuelas y un plátano.
  • Preparación: colocar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea

Batido de fresas

  • Ingredientes: media taza de, medio litro de leche, un cuarto de taza de avena en hojuelas, una taza de yogurt y un cuarto de taza de semillas de linaza.
  • Preparación: colocar los ingredientes en la licuadora y procesar hasta obtener una mezcla homogénea.

Batido de cacao

  • Ingredientes: medio litro de leche, 1 cucharada de cacao en polvo, un cuarto de taza de hojuelas de avena, una taza de amaranto o kiwicha y media cucharada de café.
  • Preparación: colocar la leche, la kiwicha y la avena en la licuadora. Procesar hasta obtener una textura homogénea. Agregar el café y el cacao. Luego licuar unos segundos más De modo que se unan bien los ingredientes.

Batido de piña, mango y leche

  • Ingredientes: un vaso de leche, media taza de piña picada, un mango y una cucharada de miel.
  • Preparación: colocar todos los ingredientes en una licuadora. Licuar bien hasta que no queden grumos.

Batido de manzana

  • Ingredientes: una taza de yogurt natural, medio litro de leche, una manzana con cáscara, media taza de almendras, media cucharadita de canela en polvo y una cucharada de miel.
  • Preparación: moler las almendras Y colocar en la licuadora junto con los demás ingredientes. Procesar a máxima velocidad hasta que se unan bien todos los ingredientes.

Batido de nuez

  • Ingredientes: media taza de nueces, media taza de yogurt natural, media taza de leche, un cuarto de pasas y media cucharadita de esencia de vainilla.
  • Preparación: colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta que se unan todos los ingredientes.

Batido de frutilla

  • Ingredientes: un vaso de leche, una taza de fresa, un cuarto de taza de avena, un vaso de yogurt natural y un cuarto de taza de linaza.
  • Preparación: lavar bien las frutillas y colocarlas junto con los demás ingredientes en la licuadora. Procesar hasta que se unan todos los ingredientes.

Batidos de espinaca y plátano

  • Ingredientes: un plátano, tres hojas de espinaca, 1 cucharada de mantequilla de maní y un vaso de leche de soya.
  • Preparación: trocear el plátano y la espinaca. Luego licuar junto con los demás ingredientes a máxima velocidad hasta que estén bien integrados.

Batidos de plátano y almendra

  • Ingredientes: un plátano, 1 cucharadita de mantequilla de almendra, dos cucharadas de avena y un vaso de leche.
  • Preparación: pelar y trocear el plátano y licuar junto con los demás ingredientes.

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10 ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR Y QUEMAR GRASA

  • Espinaca. Contiene gran cantidad de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular.
  • Huevos. Contiene leucina, la cual activa el proceso de síntesis proteica o ganancia de masa muscular.
  • Queso y leche Bajos en grasas. Proporciona nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.
  • Carne roja. Contienen proteínas y creatina, qué ayudan a formar músculos mucho más rápido.
  • Pollo. Ayúdame a entender y reparar la masa muscular.
  • Atún. Crea nuevas fibras musculares y por lo tanto aumenta el volumen.
  • Avena. Es rica en proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono, Gracias y y un gran número de vitaminas y minerales.
  • Legumbres. Contiene muchas proteínas y fibra.
  • Frutos secos. Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables, en especial las nueces y almendras.
  • Antioxidantes. Ayudan en el proceso de recuperación, regeneración y crecimiento celular de los músculos

Batidos de mango y Coco para quemar grasa

  • Ingredientes: un mango, media taza de yogurt natural, media taza de leche de coco, 2 cucharadas de harina de linaza, una cucharada de miel y media cucharadita de canela molida
  • Preparación: pelar y trocear el mango, colocar en la licuadora y procesar junto con los demás ingredientes a máxima velocidad hasta lograr una consistencia homogénea.

Batidos de espinaca, zanahoria y manzana

  • Ingredientes: cinco hojas de espinaca, dos zanahorias, una manzana, un tomate y media cucharadita de cúrcuma.
  • Preparación: trozar todos los vegetales y la manzana. Con ayuda del extractor, obtener el jugo de cada uno de ellos. Mezclar y agregar la cúrcuma.

Batido de plátano y nueces

  • Ingredientes: un plátano, medio vaso de leche, medio vaso de yogur natural, 3 claras de huevo y media taza de nueces.
  • Preparación: trozar el plátano y licuar junto con los demás ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Agregar un poco de agua si fuese necesario.

Batido de carambola, naranja y mango

  • Ingredientes: tres carambolas, el jugo de 2 naranjas, un mango, un cuarto de cucharadita de cúrcuma molida y media cucharadita de Kion molido.
  • Preparación: en la licuadora colocar las carambolas, el mango trozados y el jugo de naranja. Procesar y agregar la cúrcuma y el kion.

IMPORTANTE:

Estos batidos naturales que ayudan a aumentar la masa muscular, no deben ser empleados para sustituir ninguna de las tres comidas principales del día (Desayuno, comida y cena), ya que sólo son complementos, es decir sirven para ayudar con el proceso de entrenamiento.

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TIPS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Empezar una rutina de ejercicios

La única manera de aumentar masa muscular es practicar ejercicios de resistencia, pues ayuda a desarrollar la fuerza muscular al trabajar los músculos, con peso o fuerza.

Consumir proteínas

El pescado, la carne roja, el pollo, el pavo, los huevos, la leche, etc. Son importantes para desarrollo del músculo. La clave está en consumir proteínas, lo cual es importante para regenerar las microfibrillas musculares rotas en el entrenamiento.

Consumir hidratos

El arroz, la avena, la papa, el camote, la yuca, etc. Son importantes para estar llenos de energía y realizar entrenamientos más intensos, lo cual ayudará a recuperar el músculo más fácilmente

Consumir grasas saludables o insaturada

El aceite de oliva, las nueces, las aceitunas, la almendra y la palta, son necesarios para producir termogénesis y metabolizar el tejido adiposo.

Beber agua

Es importante tomar suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado incrementar la síntesis de proteínas, eliminar las toxinas y desarrollar la masa muscular, pues ésta se componen de más de un 60% de agua.

Ingerir varias comidas al día

Es importante realizar hasta seis comidas pequeñas y frecuentes, qué tres únicas pero copiosas. De esta manera aseguramos el aporte de un mayor número de nutrientes.

Descansar

Para construir masa muscular tienes que fatigar completamente un grupo muscular y luego darle tiempo para descansar. Es recomendable dormir de 7 a 8 horas cada noche. La falta de sueño puede inhibir la hormona de crecimiento que ayuda a desarrollar la masa muscular.

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Jesus

No me interesa hablarte de mi profesión, tampoco oír de tus logros, sólo me interesa lo que hay dentro de tu corazón! Leo el Tarot de, visita este enlace: "Lectura de Tarot por WhatsApp"

  1. María dice:

    Voy a confiar en estos remedios.

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