Dieta para Aumentar las Defensas

En esta página vas a aprender qué alimentos son recomendamos si quieres aumentar tus defensas. Come saludable con Dieta para aumentar las defensas

Si has llegado a esta página es porque probablemente tengas defensas bajas o tengas un familiar con esta dolencia.

Una de las formas de sanarte es cambiando los hábitos alimenticios. La clave es sanar desde adentro (lo que comemos)

Antes de decirte la mejor Dieta para aumentar las defensas. Te repito algo que siempre les digo a las personas enfermas. Cuando comas, hazlo sin distracciones, sin televisión, hazlo tranquilo y en silencio, o con tu música preferida.  También debes masticar muy bien tus alimentos, tómate tu tiempo. Si masticas bien tus alimentos le estás ayudando a tu sistema digestivo. Estos simples consejos pueden evitar muchas enfermedades. Visita el resto de mi blog si quieres saber más consejos.

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Dieta para aumentar las defensas

Aumentando las defensas se reduce la probabilidad de enfermar y la alimentación juega un rol muy importante en esta tarea.

Para lograrlo es importante seleccionar aquellos alimentos que eleven la inmunidad y así prevenir la aparición de enfermedad .

Existen diferentes causas que pueden ocasionar situaciones de enfermedad a las cuales nos enfrentamos cotidianamente.

El estrés, la mala alimentación, la exposición a virus y bacterias, entre otros, suelen ser factores desencadenantes para reducir la inmunidad.

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Para estar preparados y poder enfrentar a todos los agentes patógenos que nos rodean es necesario realizar una dieta especial para aumentar las defensas.

Dentro de esta dieta se deberán incluir alimentos con nutrientes que influyen positiva y directamente. sobre el sistema inmunitario.

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Selección de alimentos que elevan la inmunidad

• Soya: Tiene una acción antibacteriana y antiparasitaria.
• Semillas de lino o linaza: Previene enfermedades degenerativas como el cáncer y enfermedades cardiovasculares.
• Semillas de chía: Contiene vitaminas y minerales que actúan directamente sobre el sistema inmunológico.
• Frutas cítricas: Contiene un alto contenido en vitamina C, que ayuda o aumenta la inmunidad.
• Frutas: Kiwi , fresas, arándanos, frambuesas, uva. Estas frutas contienen antocianinas y vitamina C que ayuda a aumentar las defensas.
• Ajo y cebolla: Poseen sustancias que protegen del cáncer de estómago y combaten diferentes infecciones.
• Vegetales: Tomate, brócoli, nabo, coliflor, repollo, espinaca, etc. Estos son sólo algunos ejemplos pero Todos los vegetales contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que reducen el estrés oxidativo, la presencia de radicales libres y refuerzan las defensas. Contienen zinc, mineral que mejora el sistema inmune.
• Lácteos: Incluir aquellos que contienen lactobacillus, estas bacterias beneficiosas aumentan las defensas.
• Frutos secos: Nuez, almendra, pistacho, avellana, etc. Contienen vitamina E, cuya función principal es la de ser antioxidante.
• Aceites: De uva, girasol, maíz, soya, oliva, También aportan vitamina E.
• Carnes, huevo y legumbres: Aportan hierro que mejora la respuesta inmunitaria, ante un agente patógeno. Además carnes como el pescado contienen zinc que fortalece el sistema inmunitario.
• Infusiones: Té de Hibiscus, Tomillo, malvavisco, equinácea, escommujo. En términos generales estas infusiones contienen sustancias como el timol, vitamina C, mucílagos, etc., que aumentan las defensas.

Si quieres proteger tu organismo de las enfermedades, a través de Ia alimentación puedes aumentar sus defensas, reforzando todo el sistema inmunitario.

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Ten presente que la actividad física y un buen descanso ayuda de reducir la probabilidad de enfermarse.

Recomendaciones para subir o aumentar las defensas

• Realizar una dieta variada, basada en alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales.
• Recurrir a los baños de temperatura externa que estimula la circulación sanguínea y linfática, así como fortalece el organismo.
• Emplear, en caso necesario, algunas plantas medicinales que ayudan a reforzar la inmunidad (equinácea, tomillo, escaramujo, ajo, hojas de grosellos negro, espino amarillo)
• Dormir es suficiente número de horas favorece el correcto funcionamiento de nuestro sistema de defensas.
• La actividad física es importante.
• Aprender a llevar un ritmo de vida más relajado y a evitar el estrés, ya que este es uno de los principales enemigos de nuestro sistema inmune.
• Cuando la dieta no es equilibrada, existe la posibilidad de recurrir al empleo de complementos dietéticos bajo la prescripción de un profesional, teniendo en cuenta que al mismo tiempo se debe mejorar progresivamente los hábitos alimentarios.

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