Dieta para el Sedentarismo

Dieta para el Sedentarismo

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En esta página vas a aprender qué alimentos son recomendamos si llevas el sedentarismo. Come saludable con la Dieta para el sedentarismo


Si has llegado a esta página es porque probablemente sufras de sedentarismo o tienes un familiar con esta dolencia.

Una de las formas de sanarte es cambiando los hábitos alimenticios. La clave es sanar desde adentro (lo que comemos)

Antes de decirte la mejor Dieta para el sedentarismo. Te repito algo que siempre les digo a las personas enfermas. Cuando comas, hazlo sin distracciones, sin televisión, hazlo tranquilo y en silencio, o con tu música preferida.  También debes masticar muy bien tus alimentos, tómate tu tiempo. Si masticas bien tus alimentos le estás ayudando a tu sistema digestivo. Estos simples consejos pueden evitar muchas enfermedades. Visita el resto de mi blog si quieres saber más consejos.


Índice

    Dieta para el Sedentarismo

    Las personas con trabajos sedentarios como los oficinistas tienden al sobrepeso porque tienen mínima actividad física y comen muchas veces durante el día, productos de la ansiedad que les produce la inactividad y el estrés.

    Una dieta para una persona sedentaria no significa que tenga que comer poco, sino equilibrar y aportar la cantidad de calorías adecuada para la edad, sexo y actividad física de la persona durante su tiempo libre.

    Una persona sedentaria no come poco ni mucho, debe comer sabiamente.

    El menú de una persona sedentaria debe consistir en:

    • Primer plato. Una ensalada o verduras cocidas con arroz, pasta, pasta o legumbres.
    • Segundo plato: carne o pescado (el pescado de preferencia tres a cuatro veces por semana), y huevos hasta máximo 6 a la semana.
    • Postre: 2 porciones de fruta fresca al día y que una de ellas sea cítrica.

    También puede ser una ensalada de frutas, una fruta de en almíbar o al horno, o un postre que tenga leche.


    Alimentación clave

    Leche. Bebe dos vasos de leche al día. Puede sustituir la leche por yogur, queso u otro lácteo.

    Pan. Aporta una gran cantidad de calorías cercana al arroz, la pasta, la patata y la legumbre, si comes paga el desayuno ya no lo comas entre almuerzo.

    Papas. Puedes comerlas todos los días en diversas formas, de preferencia con poco aceite o sin él.

    Agua. Ten en tu escritorio una botella de agua para beber en las mañanas. En la tarde, una infusión ayuda a asentar el estómago. Procura tomar sopa, zumos y comer frutas jugosas.

    Por último, si no tienes mucho tiempo para hacer comidas completas puedes hacer tus platos más nutritivos añadiendo estos ingredientes:

    • Un huevo duro rallado.
    • Leche o queso en trozos.
    • Jamón, atún en conserva, frutos secos, guisantes y maíz (en las ensaladas).

    Si mi página te ha gustado, déjame un comentario para saberlo.
    Te envío un gran Abrazo virtual!. Namaste!

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