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Dieta para evitar la Deshidratación

Dieta para evitar la deshidratación

En esta página vas a aprender qué alimentos son recomendamos si tienes deshidratación. Come saludable con Dieta para evitar la deshidratación


Si has llegado a esta página es porque probablemente sufras de deshidratación o tienes un familiar con esta dolencia.

Una de las formas de sanarte es cambiando los hábitos alimenticios. La clave es sanar desde adentro (lo que comemos)

Antes de decirte la mejor Dieta para evitar la deshidratación. Te repito algo que siempre les digo a las personas enfermas. Cuando comas, hazlo sin distracciones, sin televisión, hazlo tranquilo y en silencio, o con tu música preferida.  También debes masticar muy bien tus alimentos, tómate tu tiempo. Si masticas bien tus alimentos le estás ayudando a tu sistema digestivo. Estos simples consejos pueden evitar muchas enfermedades. Visita el resto de mi blog si quieres saber más consejos.


Dieta para evitar la deshidratación

El agua es un componente esencial de todos los tejidos corporales. La deshidratación consiste en una excesiva pérdida de agua. La pérdida de un 1% del agua corporal provoca la sensación de sed. A partir del 5% aparecen desórdenes graves.

Como desaceleración del ritmo cardíaco, náuseas, vómitos, apatía, delirio, espasmo muscular o deficiencia de la función renal. La pérdida de un 20% del agua corporal puede causar la muerte.

En condiciones normales, la cantidad de agua que se bebe al día es aproximadamente igual a la confided que se pierde: hay un equilibrio o balance hídrico. La pérdida de agua puede ocurrir a través de los riñones en la orina, a través de las heces, del aire espirado por los pulmones y a través de la piel, por el sudor.

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Hay ciertos grupos vulnerables, a los que se debe prestar mayor atención a su estado de hidratación:

  • Ancianos: El deterioro de los mecanismos de termorregulación produce una disminución de la sensación de sed y son más reacios a beber. Además, los problemas de movilidad pueden limitar el acceso al agua.
  • Niños: Su sentido de la sed no se ha desarrollado completamente, por Io que suelen beber menos agua de la que necesitan.
  • Enfermos: Tienen pérdidas anormales de agua (por fiebre, sudor, vómitos, diarrea, etcétera), por lo que son susceptibles a la deshidratación.
  • Deportistas: Presentan una excesiva pérdida de agua por el sudor y una disminución de la sensación de sed.
  • Mujeres embarazadas y en período de lactancia: Los requerimientos de agua durante esta etapa aumentan para poder producir leche.

Cómo prevenir la deshidratación

El calor extremo también favorece la deshidratación, al aumentar considerablemente las pérdidas de agua por sudor.

  • La ingesta adecuada de líquidos es fundamental para mantener un estado adecuado de hidratación.
  • El requerimiento normal de agua en el adulto sano es de 1,5 a 2 litros al día.
  • En caso de actividad física o excesivo calor se puede necesitar más de 3 litros.

La fuente principal de ingesta líquida es el agua (natural 0 envasada), las bebidas e infusiones (leche, zumos, refrescos, bebidas gaseosas, té, café, caldos, sopas, etcétera) y otros alimentos que presentan su consistencia modificada como helados, granizados, batidos y gelatinas.

  • También algunos alimentos sólidos aportan cantidades considerables de agua: las frutas y las verduras pueden contener hasta un 90% de agua en su composición.

Para prevenir estados de deshidratación se recomienda:

  • Beber antes de tener sed, ya que la sensación de sed suele aparecer de forma tardía.
  • Hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio físico. Al sudar perdemos agua y electrolitos.
  • Ingerir líquidos con mayor frecuencia en verano, al tomar sol y en ambientes secos o calefaccionados.
  • Evitar el alcohol, ya quedó menta la temperatura corporal y el riesgo de deshidratación.

Cuáles son los síntomas de deshidratación en los niños

Si tu hijo tiene fiebre, diarrea o vómitos, o si suda mucho en un día caluroso durante una actividad física intensa, debes tener cuidado de los posibles signos de deshidratación que incluyen:

  • Boca seca o pegajosa
  • Ausencia o escasez de lágrimas al llorar
  • Ojos hundidos
  • Fontanela de la parte superior de la cabeza hundida
  • No orinar o mojar los pañales 6 a 8 horas en un lactante o niño pequeño (o va a ser sólo una cantidad muy reducida de orina de color amarillo oscuro)
  • No orinar durante 12 horas en un niño mayor (o hacia sólo una cantidad muy reducida de orina de color amarillo oscuro)
  • Piel seca y fría
  • Fatiga o mareos

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