Dieta para la Obesidad

Dieta para la Obesidad

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En esta página vas a aprender qué alimentos son recomendamos si tienes obesidad. Come saludable con la Dieta para la obesidad


Si has llegado a esta página es porque probablemente sufras de obesidad (Sí, es una enfermedad) o tienes un familiar con esta dolencia.

Una de las formas de sanarte es cambiando los hábitos alimenticios. La clave es sanar desde adentro (lo que comemos)

Antes de decirte la mejor Dieta para la obesidad. Te repito algo que siempre les digo a las personas enfermas. Cuando comas, hazlo sin distracciones, sin televisión, hazlo tranquilo y en silencio, o con tu música preferida.  También debes masticar muy bien tus alimentos, tómate tu tiempo. Si masticas bien tus alimentos le estás ayudando a tu sistema digestivo. Estos simples consejos pueden evitar muchas enfermedades. Visita el resto de mi blog si quieres saber más consejos.


Índice

    Dieta para la Obesidad

    La obesidad se caracteriza por el exceso de peso como consecuencia del aumento de la grasa corporal.

    Una persona es considerada obesa cuando su índice de masa corporal es superior a 30 kg/m² 

    Es importante mencionar que la obesidad debe ser tratada como una enfermedad crónica y que su tratamiento ha de plantearse a largo plazo.

    Para bajar de peso es necesario un tratamiento integral que garantice una pérdida a largo plazo y de forma progresiva, teniendo en cuenta todos los factores implicados: grado de sobrepeso, tipo de alimentación, nivel de actividad física, motivación para cumplir el tratamiento para la obesidad.

    No olvide que perder peso es, por encima de todo, una Cuestión de salud. Valore estos dos puntos importantes.


    ¿Cuál es un peso saludable?

    Un poco significa mucho. una pérdida del 5 al 10% de su peso actual aportará grandes beneficios a la salud en general, además de mejorar el aspecto físico.


    ¿En cuánto tiempo se debe perder peso?

    Una pérdida excesiva rápida no es sana ni realista.

    La pérdida de peso es importante para nuestra salud. La obesidad es la enfermedad que causa muchas complicaciones:

    • Hipertensión
    • Diabetes
    • Colesterol alto

    La obesidad no es un problema estético, el problema está dentro de nuestro cuerpo.


    Qué dieta comer para bajar de peso

    • Alimentación equilibrada con bajo contenido en grasas.
    • Incrementar la actividad física.
    • Evitar el sedentarismo.
    • Descartar el origen del problema de gorduras que sea por un origen hormonal.
    • Contar con apoyo psicológico si es que es necesario.

    El objetivo principal es lograr un cambio en el estilo de vida que permita un descenso gradual de la masa grasa y el mantenimiento del peso perdido a lo largo del tiempo.

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    Pequeños cambios, grandes resultados

    En primer lugar, es necesario modificar los hábitos alimentarios:

    • Introducir abundantes frutas y verduras crudas o cocidas (al menos cinco unidades al día), lácteos desnatados, cereales integrales.
    • Seleccionar cortes magros de carnes y pescados. Cocinarlos con procedimientos bajos en grasa (al horno, a la plancha, al vapor, papillote, etc).
    • Vigilar las cantidades e intentar disminuir poco a poco el consumo de sal y alcohol.
    • Beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua diarios.
    • Hacer un desayuno completo, planificar con antelación los menús y distribuir las comidas en al menos cinco ingestas para evitar caer en el picoteo.
    • Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.
    • Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas.
    • La cocción al vapor con Ia olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos.

    Consejos para una buena alimentación

    • Elija alimentos con poca grasa.
    • Reduce el consumo de azúcar.
    • Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
    • No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.
    • No coma entre comidas.
    • Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades. Entre bocado y bocado deja los cubiertos sobre la mesa.
    • Coma en un lugar concreto, no como caminando, en lugares improvisados o de paso.
    • Mientras coma no lea ni vea la Televisión.
    • Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados.
    • Consumo verduras y hortalizas en abundancia.
    • Toma de dos a tres pisos de frutas al día. Evita las frutas con mucha azúcar: plátano, uvas, nísperos, chirimoyas, etc.
    • Bebe hablante agua entre 1.5 a 2 litros al día.
    • Evita o limita el consumo de alimentos fritos o cocinados con grasa.
    • Esconde los alimentos ricos en calorías.

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