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Sencillas Maneras de Reducir el Estrés

CONDICIONES ESTRESANTES. TIPOS DE ESTÉS. BAÑOS RELAJANTES ANTIESTRÉS. PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA EL ESTRÉS. Medicina Natural.

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CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

La consecuencias del stress dependen de las condiciones orgánicas y psíquicas del sujeto: su experiencia en casos similares, la educación recibida (los niños mimados son los más vulnerables) o su estado de nutrición y defensas orgánicas.

Frente a un estado de tensión estresante:

  • La persona normal se adapta a la nueva realidad (llegando el caso, preferirá enfermarse antes que reaccionar haciendo daño a otro ser humano).
  • La persona anormal se desequilibra y enferma (este individuo goza cuando descarga sus traumas en otro).

Científicamente está demostrado que nuestro organismo, frente al stress, reacciona en dos niveles:

Nivel Orgánico: Se diseminan hormonas en la sangra, las cuales dan la alarma sobre la situación de peligro.

A Nivel Psíquico o Mental: El organismo se prepara para luchar dando prioridad a la readaptación frente al elemento perturbador o, en su defecto, desencadena una serie de enfermedades nocivas para cada persona.

De este modo se pueden presentar los siguientes trastornos.

A NIVEL ORGÁNICO

  • El hígado debe eliminar más toxinas y hormonas excesivas.
  • Los riñones deben mantener el volumen adecuado de líquidos y humores.
  • Úlceras y falta de apetito.
  • Cefaleas (dolores de cabeza).
  • Edemas (inflamaciones en diversas zonas):
  • Hipertensión (presión emotiva).
  • Falta de deseo sexual (ausencia de líbido).
  • Vejez prematura o asma emotiva.
  • Taquicardia o diabetes.
  • Polineuritis (Dolores diversos en el cuerpo)

A NIVEL PSÍQUICO

Se presentan diversos tipos de reacciones:

  • Inestabilidad emocional.
  • Reacciones depresivas.
  • Abulia o estupor.
  • Falta de sueño.
  • Regresiones en casos de adaptación infantil.
  • Desplome nervioso con necesidad de atención médica, etc.

 

EL ESTRÉS EN EL HOMBRE MODERNO

Cuando se habla de estrés hoy en día se asocia frecuentemente al ritmo de vida que llevamos la mayoría de personas sujetas a una actividad acelerada y que nos priva de descanso y relax.

El estrés es la respuesta no específica que da el cuerpo a toda exigencia que se le plantea. .No hay tiempo para cuidarse a uno mismo, no hay tiempo para tomar un descanso después del duro trabajo, lo cual paulatinamente afecta y acelera el sistema nervioso, dando lugar a dolores de cabeza, insomnio, presión alta, etc.

Hoy en día el estrés es un acompañante de nuestra existencia. La oportuna detección de nuestra personalidad podrán llevamos a la prevención de enfermedades psicosomáticas.

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ESTRÉS – CÓMO COMPATIRLO

Qué es el Estrés

El estrés es un estado general de tensión en que se halla un organismo amenazado de ser alterado o perturbado en su equilibrio psicobiológico por la acción de agentes o condiciones ambientales.

Proceso del Estrés

El estrés produce amplios cambios fisiológicos en todo el organismo, siendo el más afectado el sistema nervioso autónomo que actúa aumentando la frecuencia del latido cardíaco, la presión arterial y la respiración.

La glándula que controla estos mecanismos es el hipotálamo, situada en la base del cerebro, dirige a su vez mensajes tanto a la hipófisis como a las glándulas suprarrenales. En la bía circulatoria la composición de la sangre se modifica. El cambio más notable es la elevación del azúcar sanguíneo. Además se produce la secreción de adrenalina a la sangre por la Médula Suprarrenal que es la parte no endocrina de las glándulas suprarrenales. La adrenalina eleva el azúcar de la sangre, la coagula más rápidamente y aumenta la presión arterial.

El estrés es capaz de dominar nuestra salud psíquica y orgánica, inclusive la alegría de vivir.

¿Cuáles son los Síntomas del Estrés?

INSOMNIO

Es uno de los primeros síntomas, la alteración del sueño, éste es el principal punto de recuperación de un estrés emocional y físico.

AGOTAMIENTO

Cuando se tiene ganas de hacer nada, tanto en la actividad física como mental.

ABUSO DE ALCOHOL, TABACO Y CAFÉ

Se presenta cuando uno busca erróneamente aliviar sus problemas, miedos y presión, a los cuales se encuentra sometido. El consumo permanece de alcohol y tabaco puede provocar un hábito y luego problemas de la salud.

EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

El estrés prolongado provoca un debilitamiento de las defensas inmunológicas.

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

El estrés puede causar enfermedades cardiovasculares.

OTROS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

Pérdida del apetito, bulimia, trastornos digestivos, úlceras gástricas, obesidad, afecciones cutáneas, dolores de cabeza, falta de concentración, pesadillas, trastornos psíquicos, problemas sexuales.

CONDICIONES ESTRESANTES

SOBRECARGA

El exceso de trabajo, exceso de responsabilidad, la falta de tiempo, crean así un cuadro excesivo de exigencia.

ALIMENTACIÓN INCORRECTA

Cuando nos descuidamos en el trabajo por la presión del tiempo, por hacer las compras, por consumir alimentos en los lugares no adecuados, se provoca así una inadecuada alimentación, alterando los diferentes nutrientes: proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y mineral.

No sólo es importante qué comemos, sino también cómo comemos.

ESCASA AUTOESTIMA

Sucede en las personas con poca seguridad en sí mismos y son más propensas al estrés.

MIEDO

Es la causa mayor de estrés, muchas personas reaccionan con gran susceptibilidad al estrés provocado por el miedo.

TRÁNSITO VIAL

La congestión de tránsito, las señales luminosas, el ruido y contaminación del aire pueden poner en marcha una reacción de estrés.

PROGRESO

Debido al progreso técnico se va produciendo un aumento de trabajo y de tensión estresante.

PERTURBACIONES DE RITMO NATURAL

Provocan irritabilidad, trastornos digestivos, dolor de cabeza y ritmo alterado del sueño.

ESTRÉS POSITIVO Y NEGATIVO

ESTRÉS POSITIVO

Características de la fase positiva

  • Capacidad de entusiasmarse.
  • Resistencia a las Enfermedades.
  • Resistencia Física.
  • Relaciones personales óptimas.

ESTRÉS NEGATIVO

  • Falta de concentración.
  • Susceptibilidad a la enfermedades.
  • Baja Productividad.

 

INDICACIONES GENERALES PARA EL ESTRÉS

  1. Tener un horario para cada ingesta de comida.
  2. Ingiera sus alimentos en un ambiente tranquilo para que sea mayor sus alimentos en un ambiente tranquilo para que sea mayor la digestión y la absorción.
  3. Masticar bien los alimentos.
  4. Consumir pocas preparaciones condimentadas (ají, rocoto, pimiento, comino, etc.).
  5. Consumir sal módicamente.
  6. Si requiere de vitaminas y minerales suplementarios consulte con su nutricionista o médico.
  7. Del buen cumplimiento de su régimen dietético, dependerá su estado nutricional. Consulte con su nutricionista.

 

MEDIDAS NATURALES PARA DESESTRESARSE

MEDIANTE UNA BUENA NUTRICIÓN:

Una alimentación debe ser equilibrada, tanto en calidad como en cantidad, para cada persona de acuerdo a su edad, sexo, estado psicológico y actividad de trabajo.

¿Qué Nutrientes son dañados?

Principalmente las vitaminas hidrosolubles: Complejo B, vitamina C, también algunos minerales, calcio y magnesio.

¿Y en qué alimentos encontramos estas vitaminas minerales?

Vitamina C (Naranja, toronja, mandarina, papaya y todas las frutas cítricas y verduras verdes), Complejo B (hígado, huevo, cereales, etc.), Calcio (huevo, queso, leche y otros) y magnesio en hortalizas verdes.

¿Qué es lo que no se debe consumir para el Estrés?

Alcohol y tabaco porque son dañinos para nuestra salud.

PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA EL ESTRÉS

alimentos estrés ESTRÉS

ACTIVIDAD FÍSICA

Tendrá un doble efecto beneficioso: por un lado descarga la tensión de los músculos y por otro nos ofrece un período de tiempo apartado del trabajo y de sus problemas. Esto, claro está, siempre y cuando sepamos desconectarnos de los problemas y que no lo llevemos al gimnasio. El deporte tiene una gran importancia para el dominio y la prevención del estrés, así como el incremento del bienestar.

Métodos de Relajación para el Estrés

La correlación entre el cuerpo y la mente es de importancia para la relajación. Hay diversos métodos, tales como: la sofrología, el yoga, el arte del masaje y la meditación los cuales provocan una distensión más profunda que comprende elementos psíquicos.

PLANIFICACIÓN DEL TIEMPO

Una división eficiente del tiempo es un elemento orientador esencial para dominar el estrés. Al planificar el curso del día es esencial establecer prioridades. Dar tiempo requerido para diversos temas. No nos olvidemos de nosotros mismos. Reserve un determinado tiempo para sí mismo.

ENTUSIASMO Y HUMOR

Siempre hay que sonreír en los buenos y malos momentos, contribuirá en gran medida a dominar el estrés. Mejora también las relaciones sociales.

MANEJO DEL MIEDO

El miedo siempre origina pensamientos desagradables que provocan sensaciones de angustia. Practique el arte de vivir en el presente, aquí y ahora.

LA CLAVE para calmar el estrés

En la última instancia, es sobre detenerse y reflexionar acerca de qué es lo que realmente importa.

También es conveniente dedicar un tiempo libre para cultivar nuestras aficiones, abstrayéndonos del trabajo y preocupaciones. Incluso acostumbrarse a estar sentado en un parque sin hacer nada.

MEDIANTE LA PLANTAS MEDICINALES

Es usted quien debe decidir qué tipo de tratamiento va aplicar en su cuerpo, y es ahí donde personalmente se anima, siempre que sea posible, a echar mano de las plantas medicinales y beneficiarse de sus virtudes y propiedades.

ESTRÉS CON AGOTAMIENTO

3 cucharaditas de melisa en infusión, en una taza de agua muy caliente. Es un buen remedio incluso cuando nos duele el estómago. De 2 a 3 tazas diarias.

Y cuando el estómago presenta trastornos determinados por exceso de acidez, la infusión de manzanilla, tranquiliza los nervios excitados del estómago e impide la formación de ácidos. Dos tazas al día después de las comidas.

ESTRÉS CON INSOMNIO

Buscar lúpulo, espliego (flor), manzanilla. En partes iguales, hacer infusión. Dejar reposar 5 minutos tapado, luego colar. Tomar 2 a 3 tazas al día después de las comidas.

También puede ser: lúpulo, valeriana, milenrama y manzanilla. En partes iguales infusión, reposo de 5 minutos, tapado, colar. Tomar 2 a 3 tazas al día después de la comida.

ALMOHADILLA PERFUMADA PARA EL ESTRÉS

¿Por qué funcionan las almohadillas en los casos de nerviosismo y estrés nocturno?

La explicación está en que los calores de la cama hacen que asciendan determinadas sustancias volátiles, que una vez inhaladas, penetran a nuestro cuerpo.

Plantas recomendadas para hacer almohadilla

Flores de espliego, lúpulo, melisa, manzanilla y valeriana. Colocarlas dentro de la almohadilla de la cama.

BAÑOS RELAJANTES ANTIESTRÉS

BAÑO DE VALERIANA

2 Litros de agua hirviendo con 100 gr. de valeriana. Reposo de 15 minutos, luego colar, añadir en la bañera con agua fría. El baño debe ser de unos 10 a 15 minutos en inmersión sobre todo de los órganos vitales (hígado, riñón, etc.). Es importante para quitar el estrés que, en todos los baños acabar con chorros de agua fría especialmente en la cintura para abajo. Con ello facilitaremos la circulación sanguínea estimulando eliminadores de toxinas y cerrando los poros de la piel.

BAÑO DE TOMILLO

Se vierte 1 litro de agua hirviendo sobre 100 gr. de tomillo. Se deja reposar 20 minutos, se cuela y se añade el agua del baño. El baño de tomillo está indicado contra la tos, los nervios, el reuma y los trastornos intestinales

10 SENCILLAS MANERAS DE REDUCIR EL ESTRÉS

  1. Haga una rutina: Asígnese una hora para dormir y despertarse.
  2. Tome un descanso.
  3. Reduzca sus compromisos sociales.
  4. Haga su dieta y aliméntese bien.
  5. Reduzca el número de horas de trabajo o escuela.
  6. Reduzca el uso de café y tabaco.
  7. Comience un ejercicio agradable, descanse su mente.
  8. Discontinúe el uso de calmantes o relajantes.
  9. Haga sus baños anti-estrés.
  10. Sonría a la Vida.

 EL ESTRÉS EN LOS NIÑOS

En el medio social, el niño absorbe todas las vicisitudes de la vida adulta, e incluso debe sortear las presiones hostiles de los padres, maestros, familiares, etc.

El niño siente impotencia ante su dependencia absoluta, lo cual puede traducirse en una crisis de desadaptación.

En general está expuesto al sufrimiento en forma excesiva. Debido a la corta experiencia que posee, no puede vislumbrar posibles soluciones y muchas veces los padres no se dan cuenta de ello.

Situaciones estresantes para el niño:

  • Muerte de uno de los padres (puede desarrollar ideas agresivas contra el padre ausente):
  • Divorcio (es como si lo partieran en dos).
  • Peleas de los padres (quedan grabadas en la mente del niño).
  • Exigencia excesiva para obtener altas notas.
  • Celos por el nacimiento de un nuevo hermano.
  • Escuela frustrante por su rigidez o academicismo.
  • Sufrir bullying.
  • Maltratos físicos.

El estrés en el niño se puede manifestar en:

  • Dolencias estomacales
  • Vómitos, fatiga.
  • Dolor de cabeza.
  • Trastorno en el sueño.
  • Diarreas o estreñimiento.
  • Intento de suicidio, etc.

Los padres están obligados a ayudar a sus hijos. Le sugerimos adoptar los siguientes pasos:

  • Escúchelos y converse.
  • Dedíqueles 30 minutos exclusivos todos los días.
  • Reconozca su mundo mental, sus contenidos. No es un adulto pequeño.
  • Dialogue con su pareja al respecto.
  • Sea un ejemplo a seguir.

DIFERENTES TIPOS DE ESTÉS

Estrés emocional

  • Estrés de supervivencia (por enfermedades)
  • Estrés por trabajo.
  • Estrés químico: La comida puede contribuir a experimentar estrés (cafeína, azúcar, chocolate, demasiada sal, deficiencias dietéticas, etc.
  • Por factores medioambientales: Invasión del espacio personal, poco espacio para vivir o trabajar, ruido, suciedad.
  • Por tabaco.
  • Por factores hormonales: Pubertad, síndrome pre menstrual, pos parto, menopausia.
  • Cuando se asumen responsabilidades por las acciones de otra persona.
  • Estrés alérgico.

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